Menos fome não significa comer menos qualidade
Quem usa um medicamento como o Mounjaro (Monjaro), sob prescrição médica, costuma perceber uma mudança no apetite: a fome diminui, a saciedade chega mais cedo e as porções ficam menores. É uma oportunidade de olhar para a alimentação com mais atenção.
O risco é comer pouco e mal. Quando o prato encolhe, cada refeição precisa carregar mais nutrientes. O objetivo é perder gordura preservando a energia, a massa muscular e a saúde, e não apenas reduzir o número na balança.
Proteína no centro do prato
A proteína ajuda na saciedade e na preservação da massa muscular, que tende a diminuir quando se emagrece. Ovos, carnes magras, peixes, frango, iogurtes, queijos, leguminosas e tofu são exemplos de fontes. A quantidade ideal varia, e quem define é o médico ou o nutricionista, considerando seu peso, sua rotina e seus exames.
Se o apetite está baixo, pode ajudar começar a refeição pela proteína e deixar para o final os alimentos que dão saciedade mais rápido, como saladas volumosas.
Fibras, hidratação e conforto digestivo
Frutas, legumes, verduras e grãos integrais fornecem fibras, que ajudam o intestino, especialmente quando há tendência a prisão de ventre. Beber água ao longo do dia também faz diferença, porque a sede pode passar despercebida quando a fome diminui.
Refeições menores e mais frequentes, comer devagar e evitar alimentos muito gordurosos ou muito doces costumam deixar o estômago mais confortável. Se náuseas, refluxo ou desconforto persistirem, vale avisar a equipe que acompanha você.
Escutar o corpo, sem pular refeições
Mesmo sem fome, pular refeições pode levar a fadiga, tontura, perda de massa muscular e piora do humor. Combinar horários, mesmo com porções pequenas, ajuda a manter energia e constância.
Aprender a diferenciar fome física, vontade de comer por emoção e hábito é um dos grandes ganhos desse período. Pequenos registros do que foi comido e de como você se sentiu ajudam muito nas consultas de acompanhamento.
Movimento e sono fazem parte da conta
Exercícios de força, como a musculação, ajudam a preservar a massa muscular, e caminhadas e outras atividades melhoram o bem-estar. Dormir bem também influencia o apetite e a disposição. A liberação para exercitar-se deve ser combinada com o médico, respeitando o seu momento.
O objetivo é que a rotina caiba na vida real, não que seja perfeita. A constância gentil costuma sustentar mais do que mudanças radicais.
Pensando no depois
O medicamento é uma ferramenta, e os hábitos são o que permanece. Usar esse período para aprender a montar pratos equilibrados, planejar compras, escolher o que realmente dá prazer e reconhecer a saciedade ajuda a manter o resultado ao longo do tempo.
Converse sempre com seu médico e com um nutricionista sobre o seu plano. Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Medicamentos como o Mounjaro (Monjaro) só podem ser usados com indicação e prescrição médica, e cada pessoa responde de uma forma.
Seu momento, sua escolha
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